大家都知道适量的运动，有助于我们的身体健康，但我们在运动的时候经常是很难能够把握运动量的大小，经常是运动量大了，要么就是小了，那么我们该如何来自我判断运动锻炼的效果呢，我想这是大家都想知道的事情吧。

在进行锻炼的时候可以采用谈话测试的方法来进行自我评估一下，看运动强度是否适宜。如果你上气不接下起，不能说话，说明锻炼强度过大;如果锻炼时还可以唱歌，也许你的运动量不足;如果你谈话自如，很可能锻炼的强度正合适。

在运动时还可以需用数心率的方法来判定运动锻炼的效果。例如，对运动者的心率测量发现，不少人由于太闲散，只达到80次±/每分钟，远远低于有氧心率 的最低限;而又有不少人因为追随团队节奏或速成效果，在60%～70%的运动期间，心率均超过了有氧心率180次/每分钟的最高限，实际上是在进行无氧训 练，这又会造成对健康的潜在威胁!

靶心率因人而异，差别甚大。对身体健康的中、青、少年人群，可以根据自己的体力及耐受程度，将有氧运动的靶心率控制在120～180次/每分钟为宜，

即使运动量增加时，也不宜长时间超过180次/每分钟，因为非专业运动员长时间在这种强度下运动，可能会造成对健康的不利影响。就老年人而言，靶心率大致

控制在170-年龄。但在运动中，也不宜盲目追求靶心率，要量力而行。总之，参加有氧运动时，应该减少盲目性，增强科学性，学会“将心比己”。

运动是把双刃剑，适量的运动，有助于我们的身体健康，过量的运动可能会对身体造成不利的影响。